Palourde en impulsions, allongé sur le canapé
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit sur un canapé, genoux fléchis et talons joints.
- Glisse la main droite sous la tête et garde les hanches l'une au-dessus de l'autre.
- Ouvre le genou gauche vers le plafond sans décoller les talons l'un de l'autre.
- Reste à cette hauteur et donne de petites impulsions du genou, puis redescends et refais la série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin en arrière pour ouvrir plus grand, ce qui sort le fessier moyen du mouvement.
Le conseil
Garde des impulsions courtes et rapides sans jamais refermer complètement le genou.
Respiration
Respire de façon continue, le souffle ne doit pas se figer sur les petites amplitudes.
À la place
- Palourde allongé sur le côté tapis-de-sol
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté au poids du corps
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol