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Glissement alterné des talons, assis

Muscles secondaires : mollets.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bord d'une chaise, les deux pieds posés à plat devant toi.
  2. Fais coulisser un talon vers l'avant, au ras du sol, jusqu'à tendre la jambe complètement.
  3. Ramène ce même talon en le faisant glisser sous l'assise, sans jamais décoller le pied.
  4. Enchaîne avec l'autre jambe et continue en alternant les côtés.

L'erreur fréquente

Soulever le pied pour aller plus vite : c'est le frottement contrôlé au sol qui fait travailler l'arrière de la cuisse.

Le conseil

Garde le buste droit et le bassin immobile : seules les jambes voyagent, le haut du corps ne se balance pas.

Respiration

Souffle en faisant coulisser le talon vers l'avant, inspire en le ramenant sous l'assise.

À la place