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Étirement des jambes d'un côté à l'autre, assis

Muscles secondaires : adducteurs, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bord d'un canapé ou d'une chaise, les jambes largement écartées devant toi.
  2. Pose les mains sur les cuisses et pointe les orteils vers le plafond.
  3. Penche le buste vers un pied et laisse les doigts descendre le long de la jambe jusqu'aux orteils.
  4. Redresse-toi, puis bascule vers l'autre pied et alterne les deux côtés.

L'erreur fréquente

Arrondir tout le dos pour atteindre les orteils : allonge le buste vers le pied, quitte à descendre moins bas.

Le conseil

Garde les fesses posées ; ce sont les hanches qui se plient, pas seulement la colonne.

Respiration

Souffle en descendant.

À la place