Dips sur le bord d'une chaise, pieds au sol
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise stable et pose une main de chaque côté de tes hanches, les doigts dirigés vers l'avant.
- Fais glisser le bassin en avant de l'assise et retiens tout ton poids sur les bras tendus, les pieds au sol.
- Plie les coudes vers l'arrière pour descendre le bassin le long de la chaise, le buste restant proche de l'assise.
- Pousse dans les paumes pour retrouver les bras tendus, puis enchaîne les répétitions au même rythme.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes sur les côtés en descendant : ils doivent filer vers l'arrière, sinon l'épaule prend tout à la place du triceps.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur avant de t'y suspendre, et rapproche les pieds du corps tant que la remontée reste difficile.
Respiration
Souffle en poussant dans les paumes pour retrouver les bras tendus, inspire en pliant les coudes pour descendre le bassin.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.