Serrage du poing et flexion du poignet
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise et pose un coude sur la table, avant-bras dressé.
- Ouvre grand la main en écartant les doigts.
- Referme lentement le poing, puis serre-le fort en fléchissant le poignet vers l'avant.
- Relâche doigt après doigt pour rouvrir la main, puis recommence et change de bras.
L'erreur fréquente
Serrer en bloquant la respiration et en contractant l'épaule : l'effort reste dans la main et l'avant-bras.
Le conseil
Monte en pression progressivement et arrête-toi avant le point où ça devient douloureux.
Respiration
Souffle en refermant et en serrant le poing, inspire en rouvrant la main doigt après doigt.