Flexion avant assis, jambes écartées
Muscles secondaires : lombaires, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit, les pieds posés plus écartés que la largeur de tes épaules.
- Joins les mains au-dessus de la tête et pousse les bras vers le haut en grandissant le buste.
- Bascule le tronc vers l'avant entre les cuisses et emmène les mains en direction du sol.
- Redresse le buste jusqu'à retrouver les bras tendus au-dessus de toi, puis répète le mouvement.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pendant la descente : la bascule part des hanches, la colonne reste longue du bassin à la nuque.
Le conseil
Garde les genoux ouverts dans l'axe des pieds pour laisser passer le buste.
Respiration
Souffle pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Coup de pied assis avec toucher du pied mobilier
- Flexion avant assis, mains vers les orteils mobilier
- Étirement tête au genou, assis sur le canapé mobilier
- Étirement des ischio-jambiers assis sur chaise mobilier
- Étirement des jambes d'un côté à l'autre, assis mobilier
- Glissement alterné des talons, assis mobilier