Rotation de cheville, jambe tendue
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les genoux fléchis et les pieds au sol.
- Décolle une jambe et déplie-la devant toi jusqu'à ce que le genou soit tendu.
- Fais pivoter le pied vers l'extérieur, en laissant la cheville aller au bout de son amplitude.
- Ramène le pied dans l'axe, repose la jambe, puis refais le mouvement avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Faire tourner toute la jambe depuis la hanche : c'est la cheville qui pivote, la cuisse ne bouge pas.
Le conseil
Va lentement jusqu'au bout de l'amplitude et garde la jambe bien tendue pendant la rotation.
Respiration
Souffle en dépliant la jambe devant toi, respire calmement pendant que le pied pivote, puis inspire en reposant la jambe.
À la place
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Bascule talons-pointes, assis mobilier