Flexion de cheville, pied sur une chaise
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout face à une chaise stable et pose un pied à plat sur l'assise, l'autre jambe restant ancrée au sol.
- Avance le buste vers ce genou fléchi en laissant ton talon collé à l'assise : la cheville se referme et le mollet s'allonge.
- Va jusqu'au point où la sensation d'étirement s'installe sans devenir douloureuse, puis reviens buste droit.
- Repose ce pied au sol et refais le même travail avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Décoller le talon de l'assise pour gagner de l'amplitude : dès qu'il se lève, la cheville cesse de travailler et l'étirement disparaît.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur pour qu'elle ne recule pas, et avance le buste progressivement plutôt que par à-coups.
Respiration
Souffle en avançant le buste vers ce genou fléchi, puis respire lentement pendant que l'étirement s'installe sans bloquer ton souffle.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier