Montées rapides des talons, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Appuie sur l'avant des deux pieds pour décoller les talons rapidement.
- Laisse-les retomber aussitôt au contact du sol, sans les écraser.
- Enchaîne le mouvement à cadence rapide jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Balancer les genoux d'avant en arrière au lieu de pousser sur les pieds : ce sont les mollets qui font monter les talons.
Le conseil
Reste bien assis et laisse les cuisses tranquilles : la vitesse vient de la cheville, pas du bassin.
Respiration
Garde une respiration régulière pendant que les talons décollent et retombent, sans jamais bloquer ton souffle.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier