Bascule talons-pointes, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Décolle les deux talons en poussant sur les pointes de pieds, jusqu'à sentir les mollets se contracter.
- Repose les talons, puis relève les pointes de pieds vers toi en laissant les talons au sol.
- Reviens pieds à plat et enchaîne les deux bascules en gardant une respiration régulière.
L'erreur fréquente
Aller trop vite et rebondir sur les pointes : marque un temps en haut de chaque bascule pour sentir le muscle.
Le conseil
Garde les genoux immobiles ; ce sont les chevilles qui bougent, pas les cuisses.
Respiration
Souffle en décollant les talons sur les pointes, inspire en relevant les pointes vers toi.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Extension des mollets assis mobilier