Cercles du buste assis, sens inverse
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, cuisses écartées et mains posées sur les genoux.
- Bascule le buste vers l'avant au-dessus des cuisses, puis fais-le glisser vers un côté.
- Continue de tourner en te relevant et en reculant loin des genoux, de manière à boucler le cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Reprends le tracé sans interruption, puis reviens au centre pour t'arrêter.
L'erreur fréquente
Se contenter d'un tout petit cercle près de la verticale : cherche l'amplitude vers l'avant comme vers l'arrière.
Le conseil
Garde les pieds bien ancrés au sol et ralentis dès qu'un point du dos tire.
Respiration
Souffle quand le buste bascule vers l'avant au-dessus des cuisses, inspire quand il se relève en reculant loin des genoux.