Grenouille active sur le dos, sur le canapé
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur le canapé, tête et bassin bien posés.
- Ouvre les bras de chaque côté, épaules relâchées sur l'assise.
- Joins les plantes de pieds l'une contre l'autre.
- Fais glisser les pieds vers toi en laissant les genoux s'ouvrir vers l'extérieur, puis reviens doucement.
L'erreur fréquente
Appuyer sur les genoux pour les descendre : l'ouverture vient du relâchement, pas d'une pression.
Le conseil
Garde le bas du dos posé sur l'assise ; si le bassin bascule, éloigne un peu les pieds du corps.
Respiration
Laisse la respiration rester lente et continue pendant toute la tenue, chaque expiration laissant les genoux descendre un peu plus.
À la place
- Posture de la grenouille sur les avant-bras tapis-de-sol
- Ouverture des hanches sur les avant-bras, bassin vers le sol au poids du corps
- Glissé du talon et ouverture du genou, sur le dos tapis-de-sol
- Écart progressif des genoux, à genoux au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe croisée au poids du corps
- Étirement des adducteurs allongé sur le côté au poids du corps