Étirement des ischio-jambiers assis sur chaise
Muscles secondaires : mollets, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi près du bord d'une chaise, le dos droit et les deux pieds posés à plat.
- Tends les deux jambes devant toi, talons en appui au sol et orteils ramenés vers le haut.
- Bascule le buste vers l'avant à partir des hanches et pose les mains sur tes cuisses pour t'accompagner, la colonne restant alignée.
- Tiens l'étirement aussi longtemps qu'il reste confortable, puis remonte le buste et replie les jambes.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas : l'étirement se perd, seule la bascule du bassin tire sur l'arrière des cuisses.
Le conseil
Descends jusqu'au premier point de tension.
Respiration
Respire lentement, plutôt que de chercher à aller plus loin.
À la place
- Glissement alterné des talons, assis mobilier
- Étirement des ischio-jambiers assis, jambe tenue mobilier
- Étirement jambe tendue assis, mains au pied mobilier
- Flexion avant assis, mains vers les orteils mobilier
- Étirement tête au genou, assis sur le canapé mobilier
- Étirement des jambes d'un côté à l'autre, assis mobilier