Prière en pyramide, coudes posés sur une table
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout face à une table ou au dossier d'une chaise, pieds écartés à la largeur des hanches, pose les mains sur le plan.
- Recule les pieds pas à pas jusqu'à ce que le buste descende à l'horizontale, bras tendus devant toi.
- Descends les coudes sur le plan et laisse la tête et la nuque s'abandonner entre les bras.
- Sens l'arrière des bras et les côtés du dos s'allonger, tiens le temps voulu, puis remonte en marchant vers le plan.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour descendre plus bas : l'ouverture doit venir des épaules, pas d'une cambrure lombaire.
Le conseil
Règle la distance des pieds pour que les hanches restent au-dessus des talons, sinon le poids bascule dans les bras.
Respiration
Respire lentement, le relâchement de la nuque vient avec le souffle.