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Flexion avant assis, mains vers les orteils

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bord d'une chaise et allonge les jambes devant toi, talons au sol et pointes vers le haut.
  2. Bascule le buste vers l'avant à partir des hanches, dos long, en descendant les mains le long des jambes.
  3. Va chercher les orteils aussi loin que l'arrière des cuisses te le permet, et laisse la sensation s'installer.
  4. Redresse-toi lentement jusqu'à te retrouver assis bien droit, puis répète.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos pour toucher les orteils à tout prix : c'est la bascule du bassin qui étire, pas l'enroulement de la colonne.

Le conseil

Laisse le poids du buste faire le travail, sans jamais tirer par à-coups.

Respiration

Souffle en descendant.

À la place