Flexion du buste, pied posé sur une chaise
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant une chaise stable, pieds à plat au sol.
- Pose un pied sur l'assise, jambe allongée devant toi.
- Penche le buste vers l'avant, au-dessus de cette jambe, aussi loin que l'étirement reste supportable.
- Redresse-toi jusqu'à la position de départ, puis refais le geste avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Descendre en arrondissant le haut du dos : c'est le bassin qui bascule vers l'avant, la colonne reste longue.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur pour qu'elle ne glisse pas.
Respiration
Respire lentement pendant la descente.
À la place
- Glissement alterné des talons, assis mobilier
- Étirement des ischio-jambiers assis, jambe tenue mobilier
- Étirement des ischio-jambiers assis sur chaise mobilier
- Glissement du pied vers l'arrière, assis mobilier
- Étirement jambe tendue assis, mains au pied mobilier
- Flexion avant assis, mains vers les orteils mobilier