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Étirement tête au genou, assis sur le canapé

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au fond du canapé, dos grandi, une jambe tendue devant toi sur l'assise et l'autre genou replié vers l'extérieur.
  2. Bascule le buste à partir des hanches vers la jambe tendue, colonne allongée plutôt qu'arrondie.
  3. Laisse la tête suivre le mouvement et emmène les deux mains le long du tibia, aussi loin que la tension le permet.
  4. Tiens la position sans à-coups, puis remonte le buste et refais le geste de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos pour aller chercher le pied : la tension quitte l'arrière de la cuisse et se loge dans les lombaires.

Le conseil

Va jusqu'au premier point de tension et reste là, l'amplitude viendra d'elle-même.

Respiration

Respire lentement pendant toute la tenue.

À la place