Cercles de cheville vers l'intérieur
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et mains posées sur les cuisses.
- Tends une jambe devant toi en décollant le pied du sol, genou allongé.
- Dessine un grand cercle avec la pointe de ce pied, en tournant vers l'intérieur, sans interrompre le tracé.
- Repose le pied quand tes cercles sont faits, puis refais-les avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Faire tourner toute la jambe depuis la hanche : c'est la cheville seule qui dessine le cercle, le genou reste immobile.
Le conseil
Cherche des cercles amples et réguliers plutôt que rapides, et garde la cuisse posée sur l'assise.
Respiration
Respire lentement et régulièrement pendant que la pointe du pied dessine son cercle, sans bloquer ton souffle.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier