Étirement des ischio-jambiers assis, jambe tenue
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, un pied posé au sol pour te stabiliser.
- Monte l'autre jambe et attrape-la à deux mains, sous la cuisse ou sous le mollet.
- Bascule légèrement le buste en arrière et déplie cette jambe devant toi jusqu'à ce que le genou soit presque tendu.
- Ramène les orteils vers le tibia pour accentuer la tension, tiens l'étirement, puis repose le pied et refais le geste avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Tirer sur la jambe alors que le genou reste plié : déplie d'abord, la tension viendra ensuite des orteils ramenés vers toi.
Le conseil
Si l'arrière de la cuisse tire trop, laisse un peu de flexion au genou plutôt que d'arrondir le dos.
Respiration
Souffle en dépliant la jambe devant toi, puis respire lentement pendant toute la tenue de l'étirement.
À la place
- Glissement alterné des talons, assis mobilier
- Étirement jambe tendue assis, mains au pied mobilier
- Étirement des ischio-jambiers assis sur chaise mobilier
- Glissement du pied vers l'arrière, assis mobilier
- Flexion avant assis, mains vers les orteils mobilier
- Étirement des jambes d'un côté à l'autre, assis mobilier