Ouverture et fermeture du buste, mains derrière la tête
Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis, et joins les mains derrière la tête, coudes bien ouverts.
- Arrondis le dos en amenant le menton vers la poitrine et referme les coudes l'un vers l'autre.
- Repars dans l'autre sens : redresse le dos, lève le regard et rouvre grand les coudes.
- Alterne les deux positions sans à-coup, en respirant sur chaque changement.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pour arrondir davantage : les mains se posent seulement, le mouvement vient du dos.
Le conseil
Va lentement pour sentir chaque étage de la colonne.
Respiration
Souffle en te refermant, inspire en t'ouvrant.