Dips entre deux chaises
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Installe deux chaises stables et prends appui d'une main sur chaque assise, bras tendus, le bassin décollé dans le vide.
- Allonge les jambes devant toi et laisse reposer les talons au sol, le buste restant près des assises.
- Fléchis les coudes pour descendre jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit, sans laisser le dos s'éloigner de la chaise.
- Remonte en tendant les bras, l'effort venant des triceps, et enchaîne les répétitions en gardant le ventre gainé.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'éloigner des chaises : les épaules encaissent alors tout l'effort, alors que le buste doit rester à raser les assises.
Le conseil
Assure-toi que les deux chaises ne peuvent pas glisser avant d'y mettre ton poids, et ne descends qu'aussi bas que tes épaules l'acceptent sans douleur.
Respiration
Inspire en fléchissant les coudes pour descendre, souffle en remontant bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Dips au sol, une jambe levée tapis-de-sol
- Dips sur le bord d'une chaise, jambes tendues mobilier
- Dips sur le bord d'une chaise, pieds au sol mobilier
- Dips au sol entre deux chaises, genoux pliés mobilier
- Relevé du corps entre deux chaises, jambes tendues mobilier
- Appui des mains et touche croisée mobilier