Cercles du buste assis, sens horaire
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, jambes écartées et mains posées sur les genoux.
- Penche le buste vers l'avant, au-dessus des cuisses, puis emmène-le sur un côté.
- Poursuis le tracé en te redressant et en t'éloignant des genoux vers l'arrière, de façon à boucler un grand cercle dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Enchaîne les cercles sans t'arrêter, toujours dans ce sens, puis reviens au centre pour relâcher.
L'erreur fréquente
Faire tourner seulement les épaules en gardant le bassin figé : c'est tout le dos qui dessine le cercle.
Le conseil
Prends appui sur les mains pour accompagner le passage vers l'arrière, et ralentis sur la portion qui tire le plus.
Respiration
Souffle en penchant le buste vers l'avant au-dessus des cuisses, inspire en te redressant vers l'arrière du cercle.