Flexion des biceps assis
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au fond d'une chaise, les bras détendus le long du buste et les pieds au sol.
- Ouvre les deux bras sur les côtés, en diagonale entre la cuisse et l'épaule, paumes tournées vers le haut.
- Replie un coude sans hâte jusqu'au bout de ton amplitude, et marque un temps d'arrêt une fois la main proche de l'épaule.
- Déroule le bras jusqu'à l'extension complète, puis répète le geste avec l'autre bras en alternant.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour lancer l'avant-bras : seul le coude bouge, le tronc et l'épaule restent parfaitement immobiles.
Le conseil
Serre le biceps en haut du mouvement plutôt que de chercher de la vitesse : sans charge, c'est la contraction volontaire qui fait le travail.
Respiration
Souffle en repliant le coude jusqu'à la main proche de l'épaule, inspire en déroulant le bras jusqu'à l'extension complète.