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Extension de jambe assis avec flexion de nuque

Muscles secondaires : cou.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit sur une chaise, pieds rapprochés et mains posées sur les cuisses.
  2. Tends une jambe devant toi, pointe du pied ramenée vers le haut.
  3. Dans le même temps, laisse la tête s'incliner vers l'avant, menton vers la poitrine.
  4. Reviens lentement, tête droite et pied posé, puis refais le geste de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Aller au bout de l'amplitude jusqu'à sentir un tiraillement vif : ce geste se travaille tout en douceur, jamais dans la tension forte.

Le conseil

Va et viens sans t'arrêter en fin de course : c'est le mouvement lent et régulier qui compte, pas l'amplitude maximale.

Respiration

Souffle en tendant la jambe et en inclinant la tête vers l'avant, inspire en revenant tête droite et pied posé.

À la place