Calcul de la VMA
Cours six minutes à fond sur piste, et note la distance.
Le test demi-Cooper
Six minutes à la plus grande allure tenable, sur une piste ou un parcours plat et mesuré. La distance parcourue, divisée par cent, donne la VMA en kilomètres par heure : 1 500 mètres valent 15 km/h. Il faut être échauffé, reposé, et accepter de finir difficilement — un test mal mené sous-estime tout ce qui en découle.
Le demi-Cooper sous-estime légèrement les coureurs entraînés, qui gèrent mal un effort si court. Un test VAMEVAL ou un 6 minutes répété donnent un chiffre plus fiable. On le dit plutôt que de corriger en douce.
À quoi ça sert
La VMA est une référence pour construire des allures, pas une performance en soi. Tout le reste s'en déduit : l'endurance fondamentale où l'on peut parler, le seuil qu'on tient vingt à quarante minutes, le fractionné court. Sans elle, on court toutes ses sorties à la même allure moyenne — le défaut le plus répandu chez le coureur autodidacte.
Ces plages sont des repères, pas une prescription
Deux coureurs à la même VMA ne tiennent pas le même pourcentage sur la même durée : l'endurance et l'économie de course varient énormément. Ces pourcentages sont largement partagés en préparation, ils ne remplacent pas les sensations ni un entraîneur.