Superman en torsion, bras et jambe opposés
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux, dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, bras tendus devant toi et jambes allongées, front proche du sol.
- Décolle ensemble le bras droit et la jambe gauche, aussi haut que possible, nuque dans l'axe du dos.
- Emmène le buste en rotation vers la droite, comme si le coude gauche et le genou droit voulaient se rejoindre.
- Repose le bras et la jambe au sol, puis refais le même geste de l'autre côté et alterne en contrôlant chaque changement.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en levant le menton pour monter plus haut, alors que c'est le bas du dos qui doit travailler.
Le conseil
Monte moins haut mais garde le bassin posé : c'est lui qui trahit une amplitude prise ailleurs que dans le dos.
Respiration
Expire au moment où tu décolles le bras et la jambe, inspire en les reposant.
À la place
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol
- Superman tenu avec un disque au disque
- Gainage complet, ventre sur ballon au swiss ball
- Superman sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Hyperextension au sol avec élastique à l'élastique
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique