Torsion allongée, genoux repliés sur le côté
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras en croix, paumes tournées vers le sol.
- Plie les genoux et monte les cuisses à la verticale, tibias parallèles au sol.
- Laisse descendre les deux genoux d'un côté en gardant l'épaule opposée collée au sol.
- Tiens la torsion le temps de quelques respirations, ramène les jambes au centre, puis passe de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule opposée pour gagner de l'amplitude dans la torsion.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où l'épaule reste au sol, l'amplitude viendra d'elle-même.
Respiration
Respire lentement : l'expiration laisse les genoux descendre.
À la place
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball