Extension du dos avec rotation du buste
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi buste penché vers l'avant depuis les hanches, dos plat, bras croisés sur la poitrine.
- Remonte le buste avec les muscles du bas du dos et, dans le même temps, pivote d'un côté jusqu'à mi-chemin de la verticale.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends en défaisant la rotation.
- Reviens à la position de départ, puis refais le geste en tournant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner d'abord puis monter, au lieu de mener les deux gestes ensemble.
Le conseil
Monte seulement jusqu'à l'alignement du dos, sans chercher à cambrer plus loin.
Respiration
Expire pendant la remontée.
À la place
- Rotations dorsales assis avec un bâton baton
- Hyperextension au sol avec élastique à l'élastique
- Extension lombaire avec rotation sur swiss ball au swiss ball
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Roulement diagonal du ballon à genoux au swiss ball
- Soulevé de terre (barre) à la barre