Extension lombaire avec rotation sur swiss ball
Muscles secondaires : dos, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allongé sur le ventre en travers d'un gros ballon de gym, bassin posé dessus, pieds calés au sol et écartés.
- Croise les mains sur la poitrine ou tends les bras le long du corps, nuque dans l'axe du dos.
- Monte le buste en gardant le corps aligné, jusqu'à dépasser légèrement l'horizontale.
- En haut, tourne le buste d'un côté, reviens au centre, puis redescends lentement.
- Refais la montée en tournant de l'autre côté et continue en changeant de côté à chaque fois.
L'erreur fréquente
Monter le plus haut possible en cambrant le bas du dos : la rotation part alors d'une colonne déjà tassée et les lombaires prennent tout.
Le conseil
Arrête la montée dès que le corps est aligné : au-delà, c'est la cambrure qui gagne. Écarte bien les pieds pour stabiliser le ballon avant d'ajouter la rotation.
Respiration
Souffle en montant le buste et en tournant, inspire en redescendant sur le ballon.