Exercices à la machine
59 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 47 exercices
- Butterfly (pec deck)pectoraux
- Shrug à la machine à molletstrapèzes
- Presse à molletsmollets
- Presse mollets à la presse à cuissesmollets
- Squat guidé pieds avancés (machine)quadriceps
- Développé décliné (machine Smith)pectoraux
- Dips à la machinetriceps
- Hack squat (machine)quadriceps
- Extension des jambes (machine)quadriceps
- Presse à cuissesquadriceps
- Développé assis à la machine convergentepectoraux
- Soulevé de terre à la machinequadriceps
- Développé décliné à la machinepectoraux
- Tirage haut à la machine convergentedos
- Développé incliné à la machinepectoraux
- Rowing unilatéral à la machine convergentedos
- Développé épaules à la machine convergenteépaules
- Shrug à la machinetrapèzes
- Leg curl allongé (machine)ischio-jambiers
- Développé couché (machine)pectoraux
- Curl biceps (machine)biceps
- Curl pupitre (machine)biceps
- Développé épaules (machine)épaules
- Extension triceps (machine)triceps
- Oiseau à la machineépaules
- Extension mollets assis (machine)mollets
- Leg curl assis (machine)ischio-jambiers
- Extension de jambe unilatérale (machine)quadriceps
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith)trapèzes
- Développé couché (machine Smith)pectoraux
- Rowing penché (machine Smith)dos
- Extension mollets debout (machine Smith)mollets
- Développé couché prise serrée (machine Smith)triceps
- Développé décliné (machine Smith) (v2)pectoraux
- Relevé de bassin pieds sous la barre (machine Smith)abdominaux
- Développé couché incliné (machine Smith)pectoraux
- Rowing debout à un bras (machine Smith)épaules
- Développé militaire assis (machine Smith)épaules
- Extension tibias debout (machine Smith)mollets
- Squat (machine Smith)quadriceps
- Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith)ischio-jambiers
- Rowing debout (machine Smith)trapèzes
- Split squat bulgare (machine Smith)quadriceps
- Extension mollets debout (machine)mollets
- Leg curl debout (machine)ischio-jambiers
- Abduction Hanche (machine)abducteurs
- Adduction Hanche (machine)adducteurs
Intermédiaire — 12 exercices
- Crunch (machine)abdominaux
- Extension mollets à la machine donkeymollets
- Glute ham raise (machine GHD)ischio-jambiers
- Fente sautée alternée à la machine Smithquadriceps
- Squat allongé à la machinequadriceps
- Rowing barre en T allongé (machine)dos
- Hack squat prise de pieds serrée (machine)quadriceps
- Presse à cuisses prise de pieds serréequadriceps
- Hyperextension inverséeischio-jambiers
- Épaulé debout (machine Smith)ischio-jambiers
- Presse à cuisses (machine Smith)quadriceps
- Pistol squat (machine Smith)quadriceps