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Leg curl assis (machine)

Aussi appelé Curl ischios assis, Flexion des jambes assis.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle la machine : le dossier pour aligner tes genoux avec l'axe de rotation, le boudin juste au-dessus des talons.
  2. Départ Assieds-toi, abaisse le maintien des cuisses et saisis les poignées latérales.
  3. Trajectoire Fléchis les genoux pour ramener les talons sous le siège, aussi loin que possible, et contracte les ischio-jambiers une seconde en position basse.
  4. Fin Remonte lentement jusqu'à la position de départ sans laisser la charge claquer.

L'erreur fréquente

Décoller les fesses du siège et relâcher brutalement la charge en fin de flexion : reste plaqué au dossier et contrôle la phase de retour.

Le conseil

Un bon réglage machine protège les genoux : prends le temps de l'ajuster.

Respiration

Expire en fléchissant, inspire au retour.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans cinq programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place