Serrage de poignées sur machine de préhension
Comment l'exécuter
- Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des épaules, bras tendus le long du corps et épaules relâchées.
- Saisis les poignées de la machine, une dans chaque main, poignets dans l'axe des avant-bras.
- Serre les poignées aussi fort que tu le peux, sans laisser les bras bouger.
- Tiens le serrage quelques instants, en sentant la tension monter dans les avant-bras et les mains.
- Relâche progressivement et reviens à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Casser le poignet vers l'intérieur pour serrer plus fort : la force apparente monte et les fléchisseurs des doigts travaillent moins.
Le conseil
Garde le poignet parfaitement droit : c'est la condition pour que la prise progresse vraiment. Serre progressivement jusqu'au maximum plutôt que d'attaquer d'un coup sec.
Respiration
Souffle en serrant les poignées, puis respire calmement pendant la tenue sans bloquer l'air.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.