Poussée du repose-pied debout, mains aux poignées
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout et bien droit face à la chaise de Pilates, les deux mains sur les poignées de la machine.
- Pose les orteils d'un pied sur le haut du repose-pied, l'autre pied à plat au sol.
- Appuie avec la pointe de ce pied pour enfoncer le repose-pied vers le bas.
- Laisse-le remonter au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence et change de pied.
L'erreur fréquente
S'appuyer sur les poignées pour soulager la jambe, ce qui vide l'exercice de son travail.
Le conseil
Garde le buste droit et le bassin de face, sans te pencher du côté qui pousse.
Respiration
Expire en poussant, inspire en laissant le repose-pied remonter.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied, orteils parallèles à la machine
- Descente et montée des talons, allongé à la machine à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, une seule poignée à la machine
- Poussée du repose-pied, orteils écartés en V à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe à la machine
- Course des mollets allongé sur le dos à la machine à la machine