Descente et montée des talons, allongé à la machine
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur la machine, plante des pieds posée sur l'appui et talons décollés.
- Pousse l'appui loin de toi jusqu'à tendre complètement les jambes, sans à-coup.
- Laisse descendre les talons sous le niveau de l'appui, puis monte-les aussi haut que possible.
- Fléchis les genoux pour revenir au départ en gardant la tension, et répète à cadence lente.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux se verrouiller en fin de poussée : la cheville perd le contrôle du retour.
Le conseil
Garde le bassin posé et le haut du corps calme, tout le geste vient des chevilles.
Respiration
Inspire à la descente des talons, souffle à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied, orteils parallèles à la machine
- Poussée du repose-pied debout, mains aux poignées à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, une seule poignée à la machine
- Poussée du repose-pied, orteils écartés en V à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe à la machine
- Course des mollets allongé sur le dos à la machine à la machine