Flexion des ischios à la pédale, bassin au sol
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le dos au sol, tête et épaules posées, les deux talons calés sur la pédale de l'appareil.
- Amène les genoux à angle droit et laisse le bassin bien à plat, sans creuser le bas du dos.
- Serre la ceinture abdominale et fais descendre la pédale par les talons, jusqu'au bout de sa course.
- Accompagne sa remontée au ralenti, sans la laisser filer, et enchaîne.
L'erreur fréquente
Décoller les hanches du sol et creuser la colonne pour aider les jambes : l'arrière des cuisses ne travaille plus.
Le conseil
Garde les genoux fixes et laisse les talons faire tout le trajet à eux seuls.
Respiration
Tiens une respiration régulière plutôt que de bloquer l'air en poussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.