Charnière de hanches à la machine Smith, barre tenue devant
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Règle la barre de la machine Smith à hauteur d'épaule et place-toi face à elle, pieds sous les hanches.
- Saisis la barre à deux mains, bras tendus, dos plat et regard porté devant toi : c'est la position de départ.
- Pousse les hanches vers l'arrière pour descendre le buste vers l'avant, genoux à peine fléchis et dos toujours plat.
- Remonte en tendant les hanches jusqu'à retrouver le corps aligné, sans arrondir ni cambrer.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos à la descente, ou se relever à coups de reins au lieu de tendre les hanches.
Le conseil
Laisse les hanches partir loin en arrière avant que le buste ne descende.
Respiration
Souffle quand tu redresses le buste.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.