Curl des poignets assis à la machine Smith

• avant-bras
• à la machine
• niveau débutant
• salle

Comment l'exécuter

1. Règle la barre de la machine Smith bas et assieds-toi devant, avant-bras posés sur les cuisses.
2. Prends la barre par-dessous, les poignets dépassant des genoux, paumes tournées vers le haut.
3. Enroule les poignets vers le haut aussi loin que possible, les avant-bras restant plaqués sur les cuisses.
4. Marque un temps en haut, puis laisse les poignets se dérouler lentement jusqu'en bas et recommence.

Le conseil

Laisse la barre rouler jusqu'aux doigts en bas pour prendre toute l'amplitude, puis referme les mains.

Respiration

Souffle quand tu enroules les poignets vers le haut.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Curl des doigts (barre) à la barre
• Curl des doigts à l'haltère aux haltères
• Curl des poignets assis (barre) à la barre
• Curl des poignets assis (haltères) aux haltères
• Extension des poignets assis (barre) à la barre
• Extension des poignets assis (haltères) aux haltères