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Presse à mollets à une jambe à la presse à cuisses

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi sur le siège de la presse, dos et tête bien calés contre le dossier.
  2. Pose l'avant d'un seul pied au bas du plateau, talon dans le vide, et garde l'autre pied de côté.
  3. Tends la jambe sans verrouiller le genou, puis pousse le plateau en tendant la cheville au maximum.
  4. Laisse revenir le plateau lentement jusqu'à sentir le mollet s'allonger, puis répète et change de jambe.

L'erreur fréquente

Plier et tendre le genou pour aider, au lieu de ne bouger que la cheville.

Le conseil

Garde le genou immobile du début à la fin pour que seul le mollet travaille.

Respiration

Souffle au moment où tu repousses le plateau.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place