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Élévation des talons assise à la machine

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur l'assise de la machine, cuisses glissées sous l'appui rembourré, plante des pieds calée sur le support avant.
  2. Laisse les talons descendre sous le niveau des orteils pour que les mollets s'allongent complètement.
  3. Pousse sur l'avant des pieds et monte les talons le plus haut possible, genoux immobiles sous l'appui.
  4. Marque un temps en haut, puis redescends en retenant jusqu'à retrouver l'étirement de départ, et répète.

L'erreur fréquente

Écourter la descente et rebondir en bas : le mollet ne s'allonge jamais et l'amplitude utile disparaît.

Le conseil

Ajuste la hauteur de l'appui pour qu'il se pose sur le bas des cuisses et non sur les genoux. Monte sur l'avant du pied plutôt que sur le bord externe, pour que la charge reste dans l'axe.

Respiration

Inspire pendant que les talons descendent, souffle en montant sur la pointe des pieds.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place