Leg curl allongé à une jambe (machine)
Comment l'exécuter
- Installe-toi à plat ventre sur la machine, une seule jambe glissée sous le boudin, l'autre genou replié et posé de côté.
- Garde le buste collé au support et saisis les poignées latérales.
- Amène le talon de la jambe engagée vers la fesse, aussi haut que possible, sans que la cuisse ne décolle du coussin.
- Marque un temps en haut, redescends au ralenti, puis refais le même trajet avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Décoller les hanches du support pour grappiller quelques degrés : le bas du dos encaisse ce que l'arrière de la cuisse ne fait plus.
Le conseil
Va chercher toute l'amplitude, jambe presque tendue en bas et talon près de la fesse en haut.
Respiration
Souffle pendant que le talon monte et inspire en le laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.