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Grenouille arrière assise sur la chaise de Pilates

Muscles secondaires : épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bord de l'assise de la chaise de Pilates, mains posées de chaque côté du bassin, doigts dirigés vers l'avant.
  2. Amène la pointe des deux pieds réunis sur la pédale et ouvre les genoux de part et d'autre.
  3. Transfère le poids du corps dans les bras, puis descends par trois flexions de coudes en retendant les bras à chaque remontée.
  4. Enchaîne ensuite trois allers-retours de la pédale avec les pointes de pieds, buste tenu et bras stables.
  5. Repose le poids sur l'assise et retire les pieds de la pédale pour terminer.

L'erreur fréquente

Précipiter les descentes et retenir son souffle pour tenir la position : le contrôle disparaît et les épaules montent vers les oreilles.

Le conseil

Laisse les coudes filer vers l'arrière plutôt que s'ouvrir sur les côtés, l'épaule y reste bien mieux placée.

Respiration

Respire régulièrement d'un bout à l'autre, sans jamais bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place