Poussée du repose-pied, bassin décollé
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos à la chaise de Pilates et pose la pointe des pieds sur le repose-pied.
- Pose les mains derrière toi, sur le haut de la machine, bras tendus.
- Décolle le bassin pour que le corps forme une ligne, hanches bien hautes.
- Enfonce le repose-pied, puis laisse-le remonter au ralenti sans que la position du corps ne bouge.
- Repose le bassin au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin retomber dès que le repose-pied résiste : la ligne du corps doit tenir tout le long de la poussée.
Le conseil
Écarte bien les doigts sur le haut de la machine et éloigne les épaules des oreilles avant de monter le bassin.
Respiration
Souffle en enfonçant le repose-pied, sans bloquer l'air.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied de côté, une seule poignée à la machine
- Poussée du repose-pied, orteils parallèles à la machine
- Poussée du repose-pied debout, mains aux poignées à la machine
- Descente et montée des talons, allongé à la machine à la machine
- Course des mollets allongé sur le dos à la machine à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe à la machine