Dips triceps assisté à la machine, debout
Comment l'exécuter
- Debout à la machine, saisis les poignées bras tendus, pieds bien à plat au sol.
- Garde le buste droit et le dos près de l'appui arrière, ventre serré.
- Plie lentement les coudes pour descendre le corps jusqu'à ce que les bras forment un angle droit.
- Marque un temps, puis pousse sur les triceps pour remonter bras tendus et répète.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en bas du mouvement au lieu de contrôler la descente.
Le conseil
Laisse les pieds t'aider juste assez pour finir la série proprement.
Respiration
Expire en remontant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Dips assis sur swiss ball au swiss ball
- Dips version triceps à la barre de traction
- Dips aux barres parallèles à la barre de traction
- Dips sur banc, haltère sur les cuisses et talons au sol aux haltères
- Dips entre deux appuis, jambes surélevées et haltère sur les cuisses aux haltères
- Dips entre bancs au poids du corps