Extension triceps (machine)
Aussi appelé Triceps extension machine, Dips machine assis.
Comment l'exécuter
- Réglez la hauteur du siège et sélectionnez la charge.
- Placez l'arrière des bras contre les supports et saisissez les poignées : c'est la position de départ.
- En expirant, tendez les coudes pour pousser les poignées vers le bas et l'avant, en contractant les triceps.
- Marquez une pause en fin d'extension.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant, sans reposer complètement la charge avant la fin de la série pour maintenir la tension.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes des supports ou s'aider des épaules pour pousser : seuls les avant-bras doivent bouger. Évitez aussi de claquer les coudes en extension complète.
Le conseil
Alignez vos coudes avec l'axe de rotation de la machine avant de commencer.
Respiration
Expirez pendant l'extension, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.