Extension triceps (machine)
Aussi appelé Triceps extension machine, Dips machine assis.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle la hauteur du siège et sélectionne la charge.
- Départ Place l'arrière des bras contre les supports et saisis les poignées.
- Trajectoire En expirant, tends les coudes pour pousser les poignées vers le bas et l'avant en contractant les triceps, marque une pause en fin d'extension, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant sans reposer complètement la charge.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes des supports ou s'aider des épaules pour pousser : seuls les avant-bras doivent bouger. Évite aussi de claquer les coudes en extension complète.
Le conseil
Aligne tes coudes avec l'axe de rotation de la machine avant de commencer.
Respiration
Expire pendant l'extension, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.