Coup de pied latéral, mains sur la chaise de Pilates
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à la chaise de Pilates, les deux mains posées sur le repose-pied.
- Descends le repose-pied jusqu'à toucher le sol et maintiens-le bas, genoux un peu fléchis.
- Sans bouger le buste, envoie une jambe sur le côté en coup de pied, pied fléchi.
- Rapporte le pied au sol sous la hanche, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher sur les mains pour lancer la jambe plus haut.
Le conseil
Laisse les bras porter sans pousser : c'est la hanche qui ouvre.
Respiration
Expire au moment du coup de pied.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.