Poussée du repose-pied, orteils parallèles
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur la chaise de Pilates, le buste redressé et les bras relâchés le long du corps.
- Pose la pointe des deux pieds sur le repose-pied, orteils dirigés droit devant.
- Enfonce le repose-pied vers le bas en poussant sur les pointes, sans laisser le dos s'arrondir.
- Laisse le repose-pied remonter au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Pousser en roulant le pied vers l'extérieur, ce qui fait travailler le mollet de travers.
Le conseil
Descends le repose-pied aussi bas que le permet la tenue du buste, pas plus.
Respiration
Expire en poussant vers le bas, inspire pendant la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied debout, mains aux poignées à la machine
- Descente et montée des talons, allongé à la machine à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, une seule poignée à la machine
- Poussée du repose-pied, orteils écartés en V à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe à la machine
- Course des mollets allongé sur le dos à la machine à la machine