Ouverture des coudes assis aux sangles de la machine de Pilates
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien grand sur le chariot, jambes allongées devant toi, une sangle dans chaque main à hauteur d'épaule.
- Pars coudes pliés, mains près de la poitrine et paumes tournées vers l'intérieur.
- Ouvre largement les coudes sur les côtés en tournant les épaules vers l'extérieur, poitrine dégagée et dos grandi.
- Reviens au contrôle jusqu'aux mains près de la poitrine, sans jamais laisser la tension des sangles retomber.
L'erreur fréquente
Se tasser en arrière et hausser les épaules vers les oreilles dès que les coudes s'écartent.
Le conseil
Cherche l'ouverture dans le milieu du dos plutôt que dans les bras : le geste part des omoplates.
Respiration
Souffle au moment où les coudes s'ouvrent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.