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Maintien debout sur un plateau vibrant

Muscles secondaires : quadriceps, mollets.

Comment l'exécuter

  1. Debout au milieu du plateau, pieds écartés comme les hanches et genoux légèrement fléchis pour absorber les vibrations.
  2. Pose les mains sur les hanches, ou tiens les poignées de la machine si tu préfères être calé.
  3. Règle la fréquence et la durée sur un niveau qui te convient, puis laisse la machine travailler.
  4. Garde les jambes engagées et l'équilibre jusqu'au bout du temps prévu, puis descends en contrôlant.

L'erreur fréquente

Les genoux restent verrouillés et les vibrations remontent alors directement dans le dos.

Le conseil

Commence à l'intensité la plus basse et ne monte que si la position reste parfaitement stable.

Respiration

Respire normalement : la vibration ne doit pas te faire bloquer la cage thoracique.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place