Extension d'un mollet assis à la machine guidée
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un siège plat glissé sous l'appui guidé de la machine, un support surélevé posé devant toi.
- Descends l'appui guidé sur la cuisse de la jambe qui travaille et pose l'avant de ce pied sur le support.
- Tends l'autre jambe devant toi, décroche l'appui et laisse le talon descendre le plus bas possible.
- Pousse sur la pointe du pied pour monter le talon le plus haut possible, en serrant le mollet.
- Marque un temps en haut, redescends jusqu'à retrouver l'étirement de départ, puis recommence et change de jambe.
L'erreur fréquente
Charger si lourd que le talon ne descend plus, ce qui supprime tout l'étirement du mollet.
Le conseil
Monte et descends lentement, le mollet répond mieux à l'amplitude qu'à la charge.
Respiration
Expire en poussant sur la pointe du pied.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets debout (haltères) aux haltères
- Extension mollet sur haltère aux haltères
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère) aux haltères
- Relevé des orteils, barre sur les épaules à la barre
- Marche sur la pointe des pieds avec barre à la barre
- Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrine à la barre