Flexion des poignets derrière le dos à la machine guidée
Comment l'exécuter
- Règle la charge guidée à hauteur de fesses, puis place-toi debout, dos à la machine.
- Saisis la charge derrière toi en supination, mains écartées de la largeur des épaules.
- Garde les coudes collés aux côtes et le reste du corps parfaitement immobile.
- Enroule les poignets vers le haut en serrant les avant-bras, puis marque un temps d'arrêt.
- Redescends lentement à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes pour aider la montée : le geste devient un tirage de bras et les avant-bras cessent de travailler.
Le conseil
Ouvre légèrement les doigts en bas de course pour laisser la charge rouler vers le bout des mains, puis referme en enroulant. Choisis une charge légère : l'amplitude de ce geste se compte en centimètres, et la voler ne sert à rien.
Respiration
Souffle en enroulant les poignets vers le haut, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.